Наше тело похоже на машину, поэтому нам необходимо обеспечивать его достаточным количеством энергии, когда мы занимаемся спортом. Чтобы поддерживать соответствующий уровень сахара в крови во время физической активности, сократить время восстановления и повысить производительность, рекомендуется употреблять правильную пищу и жидкости до, во время и после окончания тренировки.
Симптомы гипогликемии включают головокружение, утомляемость, мышечную слабость и помутнение зрения. Правильные продукты могут помочь обеспечить чувство сытости и увеличить запасы гликогена.
В идеале, за два часа до тренировки мы должны хорошо пить воду и потреблять полезные углеводы (цельнозерновые, цельнозерновой хлеб, нежирное или обезжиренное молоко, йогурт, цельнозерновые макароны, фрукты, овощи, коричневый рис).
Если до начала занятия осталось 5-10 минут, то полезно съесть фрукт, например яблоко или банан.
В общем, перед физическими нагрузками рекомендуется избегать продуктов, богатых насыщенными жирами и продуктов с большим количеством белка, поскольку их труднее переваривать желудку. Таким образом, кровообращение рискует перераспределиться в сторону желудка, а не в мышцы.
Список продуктов, которых следует избегать перед занятиями спортом
Фасоль
Несмотря на то, что фасоль является одним из самых полезных продуктов, поскольку она богата растительными белками, клетчаткой и антиоксидантами, она может вызвать вздутие живота и метеоризм.
Крестоцветные овощи
К крестоцветным овощам относятся брокколи, кочанная и цветная капуста. Несмотря на то, что они полезны для здоровья, они содержат соединения рафинозы и серы, которые вызывают вздутие живота.
Молочные продукты
Если у человека непереносимость лактозы, ему следует избегать молочных продуктов перед тренировкой, так как они могут вызвать спазмы кишечника. Как вариант можно выбрать сыры, йогурт, кефир или безлактозное молоко.
Жареная и жирная пища
Перед физической нагрузкой рекомендуется избегать употребления пиццы, жареного картофеля и гамбургеров, так как эти продукты богаты насыщенными жирами. Они труднее перевариваются в кишечном тракте, вызывая диарею, вздутие живота и судороги.
Кислые напитки
Кислые напитки, такие как соки и пиво, могут вызвать вздутие живота, дискомфорт в животе, расстройство желудка и метеоризм.
Алкоголь
Помимо того, что алкогольные напитки обладают мочегонными свойствами, они обезвоживают организм и тормозят окисление жиров. Более того, занятия спортом в состоянии алкогольного опьянения могут привести к несчастным случаям.
Десерты
Десерты, например выпечка, пончики, мороженое и печенье, богаты вредными жирами, которые не рекомендуется употреблять перед занятиями спортом.
Острая пища
Острая пища стимулирует пищеварительную систему, что может вызвать изжогу. Желательно избегать острой пищи за 24 часа до занятий спортом, особенно если это соревнования, чтобы дать желудочно-кишечному тракту время восстановиться.
Даже если вы профессиональный спортсмен или человек, регулярно занимающийся спортом, во время физических нагрузок рекомендуется увлажнять организм небольшими и частыми глотками воды.
Что касается еды, то если занятие длится менее часа, прием пищи во время физической активности не рекомендуется. Однако если тренировки продолжительные, высокой интенсивности, показан прием 50-100 калорий каждые полчаса. Калорийность можно взять из нежирного йогурта, банана или изюма.
После занятий спортом мы должны продолжать пить и потреблять углеводы и белки.
