Хотя рождение ребенка – это чудесное событие, все женщины хотят как можно скорее вернуть себе фигуру, которая была до беременности. Эта цель может оказаться трудной для занятой матери с ребенком, особенно если она кормит грудью и не может совмещать всевозможные ограничения в еде.
Лучший способ добиться этого – найти баланс между заботой о ребенке и заботой о собственном организме.
Самая большая проблема, с которой сталкиваются женщины после родов, – это нехватка времени. Между кормлением грудью, сменой подгузников ребенку и попытками отдохнуть несколько часов женщины с трудом находят время для занятий спортом.
Не следует забывать, что масса тела определяется двумя основными факторами: спортом и диетой (для людей, не страдающих какими-либо заболеваниями).
В идеале один час в день должен быть посвящен спорту. Учитывая, что в последние месяцы вы малоподвижны, возобновление физической активности необходимо производить медленно.
Вторым важным компонентом режима снижения веса является диета. Если во время беременности вы могли себе позволить есть что угодно, после родов это уже не действует. Некоторые мамы продолжают «грызть» между приемами пищи, умудряясь таким образом набирать все больший вес.
Ключом к успеху является здоровое питание: откажитесь от продуктов, не имеющих питательной ценности, и потребляйте как можно больше фруктов и овощей. Они дадут вам необходимую энергию для восстановления веса, который был до рождения.
Гидратация также играет особенно важную роль, особенно в восстановлении кожи, которая после беременности может стать менее эластичной и упругой.
Советы по похудению после родов
Вот несколько простых советов, которые помогут более эффективно похудеть после рождения ребенка:
- выпивайте не менее 8-12 стаканов воды в день. Откажитесь от напитков, содержащих сахар, в пользу воды, в которую можно добавить немного лимонного сока. Это простой способ сократить потребление сотен калорий в день.
- ешьте полезные перекусы из винограда (без преувеличения, потому что в нем высокое содержание сахара), орехов, семян, моркови, цельнозерновых продуктов.
- выбирайте нежирные сорта мяса вместо красного мяса
- употреблять цельнозерновые продукты; избегайте ассортиментов с сухофруктами или глазурью
- не поддавайтесь искушению купить продукты быстрого питания
- контролируйте потребление сыров: выбирайте слабые, в зависимости от ваших пристрастий
- как только почувствуете себя в форме, можно постепенно начинать заниматься спортом
- откройте для себя простые способы повысить физическую активность: паркуйтесь подальше от супермаркета, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.
- кормить грудью! При грудном вскармливании сжигается 500 калорий в день, поэтому чем дольше вы кормите грудью, тем больше калорий вы сжигаете.
- избегайте резких диет – они могут поставить под угрозу ваше здоровье, заставят вас чувствовать себя истощенным и, конечно, не подействуют.
- дать организму время восстановиться. Большинство матерей достигают своего веса до рождения через 8-12 месяцев. Не забывайте, что эти лишние килограммы появились за 9 месяцев и столько же времени нужно уделить себе, чтобы от них избавиться.
