Одним из самых любимых и эффективных физических упражнений, которым можно заниматься где угодно, является бег.
Но помимо того, что это так легко сделать, бег также имеет множество преимуществ, а также очень эффективен, поскольку сжигает много калорий.
Преимущества бега
1. Бег помогает похудеть
Бег трусцой – отличный вариант для желающих похудеть, поскольку он сжигает больше калорий, чем другие упражнения, и требует задействования многих мышц.
2. Он может улучшить иммунную систему
Умеренные физические нагрузки, например, бег трусцой, укрепляют иммунитет, соответственно реакцию организма на различные заболевания (например, респираторные заболевания или даже диабет).
3. Бег трусцой положительно влияет на резистентность к инсулину.
Инсулинорезистентность является одним из маркеров, которые могут указывать на диабет.
Клетки организма просто больше не реагируют на инсулин — гормон, который держит уровень сахара в крови под контролем.
Исследования показали, что бег трусцой снижает резистентность к инсулину. Уменьшение жира и воспалений может быть ответом на это состояние.
4. Бег защищает от побочных эффектов стресса.
Исследования показывают, что такие упражнения, как бег трусцой, могут улучшить работу мозга и защитить его от возрастного и стрессового ухудшения.
5. Помогает уменьшить депрессию
Известно, что физические упражнения помогают уменьшить депрессию.
Депрессия связана с повышенным уровнем кортизола. Кортизол – это гормон, который появляется в ответ на стресс.
В исследовании 2018 года изучался уровень кортизола у людей, обращающихся за лечением от депрессии.
После 12 недель тренировок было обнаружено, что у тех, кто регулярно работал (тренировался) во время исследования, значительно снизился уровень кортизола в течение дня.
Таким образом, врачи рекомендуют людям, у которых наблюдаются симптомы депрессии и тревоги, заниматься любимым видом спорта, особенно бегом.
6. Сохраняет гибкость позвоночника с возрастом
Маленькие и гибкие диски в позвоночнике между позвонками действуют как защитные пластины.
Эти диски заполнены жидкостью и с возрастом сжимаются и изнашиваются, особенно если мы ведем малоподвижный образ жизни.
Бег трусцой сохраняет размер и гибкость этих дисков.
Исследование, проведенное на выборке из 79 человек, показало, что у тех, кто занимался бегом, была лучшая гидратация дисков и более высокий уровень гликозаминогликанов (тип смазки дисков).
7. Другие преимущества:
- Исследования показали, что бег даже по 10 минут в день и даже на низкой скорости снижает риск сердечных заболеваний на 45%.
- Бег трусцой снижает уровень сахара в крови, делая мышечные клетки более чувствительными к инсулину.
- Бег трусцой улучшает кардио-респираторное здоровье, а также самочувствие.
- Бег трусцой снижает риск катаракты
- Это может снизить риск падений в пожилом возрасте, поскольку мышцы ног гораздо более отзывчивы.
- Старый миф гласит, что бег вреден для коленей.
Многие исследования развеяли этот миф и предоставили убедительные доказательства в пользу физических нагрузок, которые укрепляют колени и сохраняют их здоровье.
Бег трусцой действительно помогает уменьшить боль в коленях.
Как начать?
Есть много специальных вещей для бега, но нам, новичкам, нужен только самый минимум.
Сюда входит пара специальных кроссовок для бега, удобная футболка, шорты или колготки/спортивные штаны и бутылка с водой.
Женщинам рекомендуется носить поддерживающий спортивный бюстгальтер.
Также в ночное время рекомендуется носить светоотражающую одежду, чтобы избежать несчастных случаев.
Начнем с того, что хорошо бегать 3 раза в неделю, чтобы иметь достаточно времени на восстановление между пробежками.
Перед каждой тренировкой следует проводить разминку, чтобы подготовить тело к бегу.
После каждой тренировки необходимо легко восстанавливаться, прогуливаясь в течение 5 минут, сначала быстро, а затем постепенно снижая скорость до остановки.
Постарайтесь уделять упражнениям 30 минут, включая 5-минутную разминку в начале, 5-минутную заминку в конце и 20 минут быстрого бега и ходьбы между ними.
Как оставаться мотивированным?
Если мы будем придерживаться плана бега, мы сможем достичь поставленных целей, а именно похудеть и быть хорошо тренированными.
Чтобы сохранять мотивацию, обучение не должно становиться скучным, чтобы у нас не возникало искушения искать оправдания и избегать его.
Меняйте маршрут каждые несколько дней или добавляйте другие стили бега (скорость, легкий бег, быстрая ходьба).
Выберите партнера по бегу, который мотивирует вас и преследует ту же цель.
Участие в спортивных соревнованиях, таких как марафон, когда вы чувствуете себя способным, может дать дополнительную мотивацию и помочь вам сосредоточиться.
Заключение
Регулярные занятия бегом помогают похудеть, особенно если вы также внесете изменения в свой рацион.
Бег трусцой помогает улучшить здоровье сердца и иммунной системы, снижает резистентность к инсулину, уменьшает стресс и депрессию, а также сохраняет гибкость с возрастом.
Бег сжигает много калорий и продолжает сжигать даже после прекращения тренировки, подавляет чувство голода и избавляет от брюшного жира.
Для бега требуется простое оборудование, и заниматься им можно где угодно!
И на радостной ноте у Лорелей из сериала «Девочки Гилмор» была очень забавная строчка «Женщины вообще не едят. Они просто смотрят на еду, а затем прыгают на беговой дорожке».
