Хотя это распространенный вид спорта, которым мы занимаемся с детства для удовольствия, научно доказано, что плавание — одна из самых сложных и эффективных тренировок.
Все мы учились плавать добровольно, по необходимости, во время солнечных каникул или на каникулах у наших бабушек и дедушек, когда плавание было частью основного развлечения летнего сезона.
Я научился плавать у бабушки и дедушки, в каком-то бассейне, который находился перед их домом и где собиралось много детей всех возрастов, чтобы весело провести время.
Конечно, будучи амбициозным пацаном из «города», я не мог смеяться над ребятами, которые там жили, поэтому учился на лету, что называется, без всякого страха и торможения.
Позже я старалась ходить в бассейн при любой возможности, во-первых, потому что очень люблю плавать, а во-вторых, потому что знаю, какую пользу приносит плавание организму.
По тем же причинам я водил детей на уроки плавания с первых лет их жизни.
Плавание — одна из наиболее эффективных форм физических упражнений, более сложная, чем силовые тренировки, бег трусцой или любое другое спортивное мероприятие.
Плавание – отличный способ проработать мышцы всего тела, а также внутренние органы, особенно сердечно-сосудистую систему.
Час плавания сжигает почти столько же калорий, сколько, например, бег, не оказывая при этом такого же воздействия на кости и суставы.
Таким образом, один час плавания сжигает примерно 700 калорий, что немало.
Плавание — самый простой способ тренировки всего тела.
Самый важный аспект плавания заключается в том, что хотя это полноценная кардиотренировка, она не оказывает никакого воздействия на кости и суставы.
Другие кардиоупражнения имеют потенциальный негативный долгосрочный эффект.
Из-за этого многие спортсмены, получившие травмы, возвращаются к водным тренировкам, и особенно к плаванию, для восстановления.
А благодаря эффективности плавания они фактически не пропускают силовые упражнения или упражнения на выносливость, которые им были бы полезны при занятиях другими видами спорта.
Регулярные занятия плаванием гарантируют завидную фигуру.
Этот вид спорта тонизирует ягодичные и грудные мышцы, бедра и икры, трицепсы и мышцы спины, а также играет важную роль в гармоничном развитии живота.
Более того, он еще и «растопляет» целлюлит.
Кроме того, этот вид спорта приносит пользу и легким.
Исследование 2016 года показало, что у пловцов легкие сильнее, чем у других спортсменов.
Преимущества плавания
Польза плавания для тела практически не ограничена.
Плавание – пожалуй, единственный вид спорта, которым можно заниматься в любом возрасте, независимо от физического состояния.
Это также единственная форма более интенсивных движений, которая не напрягает и не напрягает костную систему и суставы.
Это связано с тем, что в воде вес человека значительно снижается, и организму не приходится поддерживать его так же, как на суше.
Пользой от плавания может воспользоваться каждый, даже пожилые люди и беременные женщины.
При последовательном применении это приведет к положительным изменениям как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
1. Плавание тренирует все тело, все мышцы.
Одним из наиболее важных преимуществ плавания является тот факт, что оно фактически тренирует все тело, все мышцы с головы до ног.
Тренировка мышц осуществляется с минимальным воздействием на кости, поскольку вода поддерживает до 90% веса тела.
Плавание увеличивает частоту сердечных сокращений и укрепляет сердечно-сосудистую систему, не оказывая слишком большой нагрузки на суставы и кости, тонизирует мышцы, увеличивает мышечную силу и выносливость, повышает физическую выносливость.
Существует несколько видов плавания, самые известные из которых — брасс, на спине, баттерфляй или вольный стиль.
В зависимости от вида плавания некоторые группы мышц будут прорабатываться более интенсивно.
Несомненно то, что мы используем большинство групп мышц, чтобы перемещать тело в воде.
2. Плавание тренирует и внутренние органы.
Плавание способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и сердца.
Это потому, что это кардиоупражнение, которое стимулирует кровоток более обильно и быстрее, а сердце работает сильнее, чтобы доставить кислород туда, где он необходим.
Плавание снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и снижает артериальное давление.
Плавание исследователи считают одним из факторов, значительно снижающих риск смерти.
По сравнению с малоподвижными людьми, у пловцов риск преждевременной смерти снижается почти вдвое.
Другие исследования показали, что плавание может помочь снизить кровяное давление и контролировать уровень сахара в крови.
3. Плавание показано людям с артритом или другими заболеваниями.
Плавание может быть безопасным вариантом упражнений для людей с артритом, травмами или ограниченными возможностями, а также для людей с другими заболеваниями, при которых упражнения на суше не допускаются.
Плавание помогает уменьшить боль или быстро восстановиться после травмы.
Медицинское исследование показало , что люди с остеоартритом сообщают о значительном уменьшении боли и скованности суставов после занятий такими видами спорта, как плавание и езда на велосипеде.
4. Плавание также подходит для людей, страдающих астмой или рассеянным склерозом.
Влажная среда крытых бассейнов делает плавание отличным занятием для людей, страдающих астмой.
Кроме того, упражнения, связанные с этим видом спорта, такие как задержка дыхания, могут помочь нам укрепить емкость легких и лучше контролировать дыхание.
Однако другие исследования показывают, что плавание может увеличить риск развития астмы из-за химических веществ, используемых в процессе обработки бассейна.
Людям, склонным к этому состоянию, рекомендуется искать бассейны, в которых вместо хлора используется соленая вода.
Плавание также является полезным занятием для людей с рассеянным склерозом.
Вода заставляет конечности плавать, делая их легче и тем самым помогая им поддерживаться во время упражнений.
Вода также благотворно влияет на весь организм, поскольку значительно уменьшает боли у людей, больных рассеянным склерозом.
У этих людей также наблюдалось улучшение таких симптомов, как усталость, депрессия и инвалидность.
5. Плавание — очень эффективный способ похудеть.
Плавание – идеальная физическая нагрузка для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений и лишних килограммов.
Во время тренировки за час тренировки сжигается до 700 калорий, в зависимости от стиля плавания!
Другие фитнес-занятия с меньшими физическими нагрузками, например ходьба в течение 60 минут со скоростью 6 километров в час, потребляют около 314 калорий.
Занятие йогой сжигает всего 183 калории в час.
Час занятий на эллиптическом тренажере сжигает около 365 калорий.
6. Плавание улучшает сон.
Очень важным преимуществом плавания является то, что оно улучшает качество сна.
Плавание может снизить уровень стресса, уменьшить беспокойство и депрессию, а также снизить риск бессонницы.
Согласно одному исследованию, люди, которые регулярно занимаются спортом, например плаванием, в два раза чаще спят более спокойно.
Кроме того, для этой же категории ниже риск развития бессонницы или преждевременного пробуждения.
Плавание рекомендуется также пожилым людям, которые обычно чаще страдают бессонницей.
7. Плавание улучшает настроение и снижает стресс.
По мнению исследователей, регулярное плавание может уменьшить стресс, тревогу и депрессию.
Вода помогает физическому и психическому расслаблению и улучшает настроение.
Исследования показывают, что люди, находящиеся в состоянии стресса (из-за социального давления, быстрого темпа жизни и т. д.), занимавшиеся плаванием, смогли расслабиться и дольше оставаться в хорошем настроении.
8. Плаванием можно заниматься и беременным.
Беременным женщинам заниматься плаванием разрешено, а зачастую даже показано.
Будущие мамы и их дети могут получить огромную пользу от уроков плавания.
Предполагается даже, что плавание может защитить новорожденных от некоторых неврологических заболеваний.
Плавание – это занятие, которым мать может заниматься во всех трех триместрах беременности.
Исследование показывает , что плавание в хлорированных бассейнах во время беременности НЕ имеет побочных эффектов.
Фактически, беременные женщины, которые регулярно плавали между ранним и средним периодом беременности, имели меньший риск преждевременных родов и врожденных дефектов у своих детей.
Однако, несмотря на то, что плавание в целом считается безопасным во время беременности, у некоторых женщин могут возникнуть ограничения из-за возможных осложнений, ограничения, которые следует обсудить с врачом.
9. Плавание — замечательный вид спорта для детей.
Детям необходимо минимум 60 минут физических упражнений в день.
Чтобы эти упражнения не казались для них обязательными, идеальный и увлекательный выбор — плавание.
Плавание не кажется, с их точки зрения, таким трудным, как другие виды тренировок, но кажется развлечением, игрой.
Рекомендуется хотя бы в начале ребенку помогать тренер, чтобы он научился правильно плавать, но и чтобы избежать неприятных инцидентов.
10. Плавание — спорт, который может себе позволить каждый.
Плавание — недорогой вид спорта, поскольку не требует приобретения сложного снаряжения по сравнению с другими видами спорта, такими как езда на велосипеде или катание на лыжах.
Пулы часто предлагают относительно дешевое и привлекательное членство.
Плавание — это часть удовольствия во время летних каникул, когда нам нужно в полной мере насладиться морскими волнами или привлекательными многочисленными бассейнами!
Закончу цитатой, которая мне очень нравится, и ощущением, что я убедил вас заниматься этим замечательным видом спорта как можно чаще!
Нам не разрешено пускать все на самотек, как и не разрешено тонуть. Плавать! — Джон Фаулз
