Следите за тем, что вы едите, чаще делайте физические упражнения, но результата нет… Знаете ли вы, что с определенного возраста худеть труднее? Но есть приемы, которые можно использовать, чтобы ускорить метаболизм.
На процесс похудения влияет множество факторов. Хотя мы часто виним диету или программу тренировок, которая изматывает нас безрезультатно, среди «виновников» неудач есть не только возраст, но и гормональные факторы, которые со временем определяют изменение пропорции между мышечной массой и жиром. С возрастом процесс похудения усложняется. Со временем у обоих полов мышечная масса имеет тенденцию к уменьшению, а неправильное питание может способствовать быстрому увеличению жировой массы.
После 40 лет обмен веществ замедляется
Если в подростковом возрасте обмен веществ работает, в большинстве случаев, как «швейцарские часы», то с течением времени все меняется. И это видно и по вашей фигуре. Хотя вы следите за своим питанием и стараетесь заниматься спортом настолько, насколько позволяет ваш плотный график, вы начинаете легче набирать вес, а когда вы хотите похудеть, дела идут не так быстро, как раньше. Когда речь идет о наборе веса, «говорят» и гормональные изменения, стрессовые периоды, когда мы неправильно питаемся, а также килограммы, накопленные за 9 месяцев беременности. Все эти изменения делают обмен веществ после 40 лет более «ленивым», а сжигание калорий снижается.
Гормональные изменения, «препятствие» для диеты
А в климактерическом периоде худеть сложнее. Помимо того, что сжигание происходит уже не так быстро, как в 20-30 лет, происходящие гормональные изменения влияют на результаты диет, соблюдаемых в этот период. Во время менопаузы часто возникают жировые отложения на животе. Объяснение кроется во множественном взаимодействии между женскими гормонами (эстрогенами), уровень которых снижается в период менопаузы, и другими гормональными факторами, такими как инсулин, кортизол и лептин. Вот почему процесс похудения сложен.
С трудностями в питании сталкиваются и люди пенсионного возраста, у которых мышечная масса имеет тенденцию к снижению. Диеты, поддерживаемые пожилыми людьми, имеют пропорционально более сильные разрушительные последствия. Кроме того, физическая активность у пожилых людей может быть ограничена, часто из-за повреждения суставов, а также из-за сердечно-сосудистых или неврологических заболеваний.
Какие решения существуют?
Килограммы накопились, а диеты не дают ожидаемых результатов, хотя вы следуете им «по книжке»?
Первый шаг, который вы можете предпринять, чтобы стимулировать метаболизм, — это адаптировать свои привычки питания в соответствии с вашим графиком и потребностями в питании. Чтобы похудеть здоровым способом в любом возрасте, вам нужна подходящая диета, регулярная физическая активность и управление стрессом. Во многих случаях диета может быть неподходящей из-за изменения чувства голода, а также из-за семейной обстановки.
Чтобы похудеть здоровым способом, важно сформировать программу, включающую три основных приема пищи в день (утром, обедом и вечером) и два перекуса. Включите в рацион легкие блюда, откажитесь от жареного и сладкого.
Замените сладкие или соленые закуски фруктами и обезжиренным молоком. В рационе не следует исключать продукты с низкой калорийностью, но дающие энергию (сочетание йогурта и фруктов, молочных продуктов и овсянки и т. д.).
Женщины против Мужчин: кто худеет сильнее?
Когда дело доходит до похудения, женщинам не так повезло, как их партнерам, говорят эксперты. Гормональные изменения, происходящие с течением времени, беременность и снижение уровня мышечной массы являются теми «препятствиями», которые не позволяют женщинам поддерживать форму так же легко, как мужчинам. Исследования, проведенные учеными из Университета Миссури, США, показали, что мужчины сжигают калории, даже когда отдыхают, а это преимущество, которым не могут воспользоваться женщины. Результаты того же исследования также подчеркнули тот факт, что женщинам худеть труднее, чем мужчинам, в том числе из-за выбора продуктов питания. В то время как мужчины предпочитают мясные блюда, женщины потребляют больше углеводов, которые труднее перевариваются.
