Витамин А является мощным антиоксидантом и помогает организму правильно функционировать. Кроме того, витамин А необходим для здоровья кожи, глаз, ногтей и зубов. Вот в каких продуктах он содержится и как его можно использовать.
Витамин А очень важен для здоровья организма и имеет множество преимуществ для здоровья. Помимо этих аспектов, его часто используют в косметике для кожи, ногтей и волос.
Польза витамина А
Витамин А обладает многими свойствами и необходим для правильного функционирования организма.
Свойства витамина А:
- поддержание здоровья глаз
- поддержание здоровья и внешнего вида кожи, ногтей и волос
- повышение иммунитета организма
- ассимиляция кальция
- помогает в образовании лейкоцитов
- держит уровень холестерина под контролем
- способствует здоровью костей
- помогает быстро заживить в случае инфекции или воспаления
- помогает пищеварительной системе
- поддерживает репродуктивную систему
Последствия дефицита витамина А
Дефицит витамина А также может возникнуть из-за диетического дисбаланса, а также из-за чрезмерного употребления алкоголя. Дефицит может возникнуть и во время беременности. Вот солнечные последствия этого недостатка:
- Снижение качества зрения – необходимо для хорошей функции глаз.
- Инфекции дыхательной системы – из-за дефицита витамина А нос, горло и бронхи становятся сухими, подвергаясь большему риску инфекций.
- Заболевания репродуктивной системы – у женщин может возникнуть вагинит
- Проблемы с пищеварительной системой – дефицит витамина А увеличивает риск кишечных инфекций и диареи.
С другой стороны, избыток добавок витамина А может иметь серьезные последствия для организма. Побочными эффектами могут быть потеря веса и даже анорексия, тошнота, рвота, обморочные состояния, раздражительность, пересыхание и шелушение кожи и слизистых оболочек, пересушивание волос, головные боли, боли в костях и суставах, нарушения зрения.
Суточная потребность витамина А
В зависимости от возраста:
- дети от 0 до 12 лет – 350 – 550 мкг
- подростки от 13 до 19 лет – 600 мкг для девочек и 700 для мальчиков
- взрослым – женщинам необходимо 600 мкг, мужчинам – 800 мкг.
В каких продуктах содержится витамин А?
Витамин А встречается в нескольких формах, а именно: Ретиноиды – содержатся в таких продуктах, как печень, почки, жирная рыба, яйца и молочные продукты. Каротиноиды – присутствуют в таких овощах, как морковь, облепиха или плоды шиповника. Бета-каротин, наиболее активная форма витамина А. Обычно он содержится в зеленых, желтых и оранжевых фруктах и овощах, таких как брокколи, дыня, манго, апельсины, сладкий картофель, морковь, помидоры, шпинат.
Витамин А для кожи
Помимо многочисленных преимуществ для здоровья, этот витамин является отличным средством против старения и прыщей. Исследования показывают, что лосьоны и кремы для лица, содержащие витамин А, не только предотвращают появление морщин, но и заметно разглаживают существующие. Этот витамин фактически увеличивает запасы коллагена. Таким образом, он замедляет нормальный распад коллагена и эластина, что приводит к старению.
Маска для лица с витамином А
Это маска для лица, которую можно применять для любого типа кожи.
- яичный желток,
- 1 чайная ложка меда
- несколько капель масла витамина А
Смешайте все три ингредиента и нанесите смесь на лицо. Оставьте на 20-30 минут, затем смойте теплой водой.
Витамин А для ногтей
Он играет важную роль в синтезе кератина в организме человека. Это также помогает росту ногтей и предотвращает их высыхание.
Как использовать: возьмите содержимое нескольких маслянистых капсул витамина А и нанесите на ногти и кутикулу. Затем наденьте перчатки и оставьте на ночь.
Лечение ногтей касторовым маслом и витамином А
Аккуратно нагрейте 2–3 столовые ложки касторового масла, затем добавьте несколько капель масла с витамином А. Для гарантированного действия нанесите на ногти и кутикулу, наденьте хлопчатобумажные перчатки и оставьте до следующего дня.
Витамин А для волос
Витамин А защищает клетки структуры волос и предотвращает их повреждение. Предотвращает пересыхание кожи головы и пор, регулирует выделение кожного сала, способствуя предотвращению выпадения волос.
Как использовать
Этот витамин можно получать из пищи или добавок или наносить непосредственно на пораженные участки для поддержания здоровья кожи головы и корней волос. Его также можно комбинировать с другими маслами, такими как аргановое, кокосовое, оливковое или масло жожоба, и наносить на кожу головы и волосы.
Маска для волос с витамином А и касторовым маслом
- 6 капель витамина А;
- касторовое масло
- 5 капель масла витамина Е
- сок лимона
Масло витамина Е и капли витамина А смешивают с касторовым маслом и лимонным соком до получения однородной смеси. Аккуратно помассируйте им кожу головы и распределите по всей длине волос. Затем оставьте минимум на 40-50 минут, после чего волосы моют.
